Dia 1
Repara sem julgar
Observa os três primeiros momentos em que pegas no telemóvel em piloto automático. Anota a hora e o que estavas a sentir.
Oração: Deus, dá-me honestidade sem vergonha e atenção ao que se passa dentro de mim.
Dia 2
Protege os primeiros minutos
Passa os primeiros 15 minutos depois de acordares sem feeds. Lê um trecho curto da Bíblia ou fica em silêncio.
Oração: Deus, orienta hoje a minha primeira atenção para a verdade e o amor.
Dia 3
Cria um lugar sem telemóvel
Escolhe uma refeição, uma cadeira ou uma divisão onde o telemóvel não entra hoje.
Oração: Deus, ajuda-me a receber as pessoas e o silêncio que já estão diante de mim.
Dia 4
Para antes do feed
Antes de abrires a app mais automática, respira durante 15 segundos, reza e diz porque queres entrar.
Oração: Deus, interrompe o meu piloto automático e dá-me liberdade para escolher bem.
Dia 5
Troca um momento de scroll
Substitui um momento de feed por uma caminhada, um salmo, uma mensagem ou cinco minutos de silêncio.
Oração: Deus, mostra-me uma alternativa pequena que hoje dê vida.
Dia 6
Abre espaço para alguém
Durante uma conversa, deixa o telemóvel fora do alcance e escuta com atenção inteira.
Oração: Deus, torna-me presente e generoso para quem está diante de mim.
Dia 7
Mantém um ritmo
Olha para a semana e mantém o limite que trouxe mais paz, clareza ou presença.
Oração: Deus, ajuda-me a continuar o que dá vida e a deixar o peso desnecessário.
