Jour 1
Observer sans juger
Repérez les trois premiers moments où vous saisissez votre téléphone automatiquement. Notez l’heure et votre émotion.
Prière : Dieu, donne-moi l’honnêteté sans la honte et l’attention à ce qui se passe en moi.
Jour 2
Protéger les premières minutes
Gardez les 15 premières minutes après le réveil sans fil d’actualité. Lisez un court passage ou restez en silence.
Prière : Dieu, que ma première attention se pose aujourd’hui sur la vérité et l’amour.
Jour 3
Créer un lieu sans téléphone
Choisissez un repas, un fauteuil ou une pièce où le téléphone ne vous accompagnera pas.
Prière : Dieu, aide-moi à accueillir les personnes et le calme déjà présents.
Jour 4
Faire une pause avant le fil
Avant votre app la plus automatique, respirez 15 secondes, priez et nommez votre intention.
Prière : Dieu, interromps mon pilotage automatique et rends-moi libre de bien choisir.
Jour 5
Remplacer un défilement
Remplacez un moment de défilement par une marche, un psaume, un message ou cinq minutes de silence.
Prière : Dieu, montre-moi une petite alternative qui donne vie aujourd’hui.
Jour 6
Faire de la place à quelqu’un
Mettez le téléphone hors de portée pendant une conversation et écoutez pleinement.
Prière : Dieu, rends-moi présent et généreux envers la personne devant moi.
Jour 7
Garder un rythme
Relisez la semaine et gardez la limite qui vous a donné le plus de paix, de clarté ou de présence.
Prière : Dieu, aide-moi à poursuivre ce qui donne vie et à déposer ce qui pèse.
