Tag 1
Wahrnehmen, ohne zu urteilen
Beobachte die ersten drei Momente, in denen du automatisch zum Handy greifst. Notiere Uhrzeit und Gefühl.
Gebet: Gott, schenke mir Ehrlichkeit ohne Scham und Aufmerksamkeit für das, was in mir geschieht.
Tag 2
Die ersten Minuten schützen
Lass die ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen frei von Feeds. Lies einen kurzen Bibeltext oder sitze still.
Gebet: Gott, richte meine erste Aufmerksamkeit heute auf Wahrheit und Liebe.
Tag 3
Einen handyfreien Ort schaffen
Wähle eine Mahlzeit, einen Sessel oder einen Raum, an dem das Handy heute nicht dabei ist.
Gebet: Gott, hilf mir, die Menschen und die Ruhe vor mir wirklich wahrzunehmen.
Tag 4
Vor dem Feed innehalten
Atme vor deiner automatischsten App 15 Sekunden lang, bete und benenne, warum du sie öffnen willst.
Gebet: Gott, unterbrich meinen Autopiloten und schenke mir Freiheit für eine gute Wahl.
Tag 5
Eine Scrollpause sinnvoll füllen
Tausche eine gewohnte Zeit am Feed gegen einen Spaziergang, einen Psalm, eine persönliche Nachricht oder fünf Minuten Stille.
Gebet: Gott, zeige mir eine kleine Alternative, die heute Leben schenkt.
Tag 6
Raum für einen Menschen schaffen
Lege das Handy während eines Gesprächs außer Reichweite und höre ungeteilt zu.
Gebet: Gott, mache mich aufmerksam und großzügig für den Menschen vor mir.
Tag 7
Einen Rhythmus behalten
Blicke auf die Woche zurück. Behalte die eine Grenze, die dir am meisten Frieden, Klarheit oder Gegenwart geschenkt hat.
Gebet: Gott, hilf mir, das Lebensspendende weiterzuführen und unnötige Last loszulassen.
