Día 1
Observa sin juzgar
Detecta las tres primeras veces que tomas el móvil por impulso. Anota la hora y lo que sentías.
Oración: Dios, dame sinceridad sin vergüenza y atención a lo que ocurre en mí.
Día 2
Protege los primeros minutos
Deja los primeros 15 minutos del día libres de redes. Lee un pasaje breve o guarda silencio.
Oración: Dios, que mi primera atención de hoy descanse en la verdad y el amor.
Día 3
Crea un lugar sin móvil
Elige una comida, una silla o una habitación a la que hoy no llevarás el teléfono.
Oración: Dios, ayúdame a recibir a las personas y la quietud que ya tengo delante.
Día 4
Detente antes de abrir la red
Antes de tu app más automática, respira 15 segundos, ora y nombra por qué quieres abrirla.
Oración: Dios, interrumpe mi piloto automático y dame libertad para elegir bien.
Día 5
Sustituye un momento de scroll
Cambia un rato de scroll por un paseo, un salmo, un mensaje o cinco minutos de silencio.
Oración: Dios, muéstrame una alternativa pequeña que dé vida hoy.
Día 6
Haz espacio para otra persona
Deja el móvil fuera de alcance durante una conversación y escucha con atención completa.
Oración: Dios, hazme presente y generoso con la persona que tengo delante.
Día 7
Conserva un ritmo
Revisa la semana y conserva el límite que te dio más paz, claridad o presencia.
Oración: Dios, ayúdame a continuar con lo que da vida y a soltar lo que pesa.
