Dzień 1
Zauważaj bez osądzania
Zauważ trzy pierwsze chwile, gdy automatycznie sięgasz po telefon. Zapisz godzinę i swoje odczucia.
Modlitwa: Boże, daj mi szczerość bez wstydu i uważność na to, co dzieje się we mnie.
Dzień 2
Chroń pierwsze minuty
Pierwsze 15 minut po przebudzeniu pozostaw bez mediów. Przeczytaj krótki fragment Pisma lub pobądź w ciszy.
Modlitwa: Boże, niech moja pierwsza uwaga dziś spocznie na prawdzie i miłości.
Dzień 3
Stwórz miejsce bez telefonu
Wybierz posiłek, fotel lub pokój, do którego telefon dziś z Tobą nie pójdzie.
Modlitwa: Boże, pomóż mi przyjąć ludzi i ciszę, które już są przede mną.
Dzień 4
Zatrzymaj się przed przewijaniem
Przed otwarciem najbardziej automatycznej aplikacji oddychaj przez 15 sekund, pomódl się i nazwij swój cel.
Modlitwa: Boże, przerwij mój autopilot i daj mi wolność dobrego wyboru.
Dzień 5
Zastąp jedno przewijanie
Zamień jeden moment przewijania na spacer, psalm, wiadomość do bliskiej osoby lub pięć minut ciszy.
Modlitwa: Boże, pokaż mi małą alternatywę, która dziś daje życie.
Dzień 6
Zrób miejsce dla drugiej osoby
Podczas jednej rozmowy odłóż telefon poza zasięg i słuchaj z pełną uwagą.
Modlitwa: Boże, uczyń mnie obecnym i hojnym wobec osoby przede mną.
Dzień 7
Zachowaj jeden rytm
Spójrz na cały tydzień i zachowaj granicę, która dała Ci najwięcej pokoju, jasności lub obecności.
Modlitwa: Boże, pomóż mi nieść dalej to, co daje życie, i odłożyć to, co ciąży.
